¿Cuál es la única habitación de la casa donde quieres que la decoración sea un snoozefest? el dormitorio Sin un espacio reparador, dormir bien por la noche es casi imposible y necesita ese sueño para ser lo mejor posible. Según la encuesta Sleep in America de 2015 de la National Sleep Foundation, publicada el martes para dar inicio a la Semana Nacional del Sueño, dormir bien es clave para una buena salud. Al decorar su dormitorio para optimizar un sueño reparador, hará del sueño una prioridad, y las personas que lo hagan tendrán una mejor calidad de sueño, según la encuesta. Para ayudarlo, le pedimos a un experto en sueño y a un diseñador de interiores sus consejos sobre cómo crear un paraíso celestial para dormir. ¡Listos, listos, sueñan!
1. Rodéate de colores relajantes El rojo fuego o el azul eléctrico pueden ser tus colores favoritos, pero mantenlos fuera del dormitorio. “Los colores en un dormitorio deben envolverte para crear un capullo cálido y acogedor”, dice la diseñadora de interiores Courtney Lake, directora de Monogram Decor en San Francisco. “Prefiero colores suaves y apagados en dormitorios con tonos grises. Piensa en los colores cálidos que ves durante la puesta de sol si buscas inspiración de color”.
2. Añade aromas calmantes La incorporación de plantas aromáticas, velas aromáticas o aceites esenciales difundidos en el diseño de su dormitorio puede ayudarlo a conciliar el sueño. “Cualquier fragancia que lo tranquilice y lo relaje (lavanda, vainilla y jazmín) puede promover el sueño”, dice la Dra. Natalie Dautovich, quien se enfoca en el importante papel que juega el ambiente del dormitorio para lograr y mantener una buena noche de sueño. “Tu sistema olfativo está directamente relacionado con el centro emocional de tu cerebro, por lo que cuando hueles algo que te trae un buen recuerdo, tu cuerpo libera sustancias químicas relajantes que te hacen sentir bien y que pueden preparar el escenario para un buen sueño”, dice Dautovich, y agrega que comprar una vela aromática o rociar su almohada con un aceite esencial podría ayudar a resolver el problema.
3. Planifica la iluminación sabiamente La iluminación baja le indica a nuestro cerebro que el día ha llegado a su fin, así que imite una puesta de sol en sus lámparas de techo y lámparas de noche. Atenuar las luces aproximadamente una hora antes de acostarse le indicará a su cerebro que es hora de cambiar al modo de suspensión, según la Fundación Nacional del Sueño. “Los interruptores de atenuación son una obviedad. Por menos de $15, puede hacer mucho para ayudarlo a relajarse y descansar”, dice Lake. Además de los atenuadores, Lake solo usa bombillas de 60 a 75 vatios en las lámparas y cambia a la luz de las velas antes de acostarse, extinguiendo las llamas antes de quedarse dormido, por supuesto. “La llama suave y parpadeante es tan calmante y relajante antes de acostarse”, dice. Las velas sin llama también son una opción.
4. Cuelgue cortinas que bloqueen la luz y persianas Si su dormitorio no está completamente oscuro a medianoche, necesita volver a evaluar sus cortinas o persianas, dice Dautovich. “La contaminación lumínica refleja y refracta la luz, lo que elimina la oscuridad que induce a nuestro cuerpo a dormir”, dice. “Así que considere cortinas opacas si tiene problemas para dormir. Las telas reforzadas con propiedades que bloquean la luz pueden hacer que sea más fácil recuperar la oscuridad y obtener un sueño más profundo y reparador”.
5. cubre tu cama en la ropa de cama que amas Recomendado Dan Crenshaw dice que habló con Pete Davidson después de la angustiosa publicación del comediante Sandra Bullock explica el nuevo 'hacer: 'Siento que mi cabello estaba allí para ayudarme a ocultar' Según la encuesta de 2012 de la Fundación Nacional del Sueño, nueve de cada 10 estadounidenses calificó la sensación de comodidad de las sábanas y la ropa de cama como importante para descansar bien por la noche. “El número de hilos debe estar entre 300 y 440 y tener en cuenta la selección, la capa, el tejido y el tipo de algodón. Debería ser algodón básico extralargo”, dice Lake. "Me encanta el aspecto de la ropa de cama blanca y fresca, pero eso puede ser aburrido, por lo que siempre me aseguro de que haya cierto interés visual, ya sean estampados inesperados en sábanas y edredones o almohadas decorativas divertidas". Para ropa de cama asequible, Lake a menudo busca el minorista en línea Crane and Canopy "porque ofrecen ropa de cama en opciones sólidas y estampadas sin el sobreprecio del intermediario". Los expertos también dicen que debe comprar ropa de cama nueva cada 18 a 24 meses porque, como con cualquier tela, los lavados repetidos afectan negativamente cómo se siente. Si eso no está en su presupuesto, opte por fundas de almohada nuevas para una sensación de frescura.
6. no te excedas con almohadas Todos esos cojines decorativos en la cama son bonitos cuando la cama está hecha, pero ¿qué haces con ellos cuando llega el momento de meterse en ella? Puede ser molesto tener que quitarlos todos y, a menudo, terminan abarrotando el suelo. “Menos es más cuando se trata de almohadas”, aconseja Lake. “Quédese con dos o tres fundas Euro, dos almohadas estándar y una almohada lumbar / decorativa. Cuando llega la hora de acostarse, solo quita dos o tres almohadas, que sugiero colocar debajo de su cama por la noche. ¡Fuera de la vista y de la mente!" También es importante elegir la almohada adecuada para su estilo de sueño, ya sea de lado o de espaldas. Las almohadas de espuma viscoelástica populares vienen en una variedad de estilos y precios para satisfacer a cualquier durmiente.
7. Elimina cualquier artículo que no esté relacionado con el sueño. Idealmente, el ambiente del dormitorio debe reservarse para dormir y tener relaciones sexuales y nada más. Ciertos artículos nunca deben estar en el dormitorio porque podrían afectar su capacidad para dormir tranquilamente. “Llevar tecnología, como una computadora portátil o un televisor, y otros elementos no relacionados con el sueño, como la ropa, pueden interferir con el sueño óptimo”, dice Dautovich. “Cualquier cosa que te recuerde la oficina o las tareas del hogar, o que no te relaje, no debería estar presente en el dormitorio. Un televisor en el dormitorio es una señal para sentirse mentalmente excitado, lo que no es propicio para conciliar el sueño y permanecer dormido, y también puede distraernos de relajarnos al final del día y relajarnos para dormir”. “El resplandor de un despertador puede interrumpir el sueño”, agrega Dautovich. “Considere darle la vuelta al reloj y colocarlo al menos a un metro de su cabeza”. Además, pruebe con un despertador que emita un tono ámbar en lugar de una luz azul.
8. Incluya una cama para mascotas amigable con la decoración para Fido o Miss Kitty Tener mascotas durmiendo en la cama con usted puede ser perjudicial para su sueño, según un Censo del Sueño de Sealy de 2012 que mostró que las personas que duermen con mascotas tardan más en conciliar el sueño y se despiertan con más frecuencia que las personas que no duermen con mascotas en la cama. En lugar de compartir con tu familiar peludo, crea una cama para mascotas separada en tu dormitorio. “Siempre que sea posible, trato de hacer que las camas para perros coincidan con la cama de su dueño por coherencia”, dice Lake. “Para una opción económica pero extremadamente amigable con la decoración, compro ropa de cama adicional y pido a una costurera que cree una funda para la cama del perro. Solo asegúrese de tener cremalleras incluidas para que pueda lavarse periódicamente”.